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Thursday, April 7, 2022

Verbraucherexperte erklärt: Warum werden auch Lebensmittel direkt aus Deutschland immer teurer? - RTL Online

RTL>

07. April 2022 - 16:11 Uhr

von Lauren Ramoser

Seit Wochen werden viele Lebensmittel immer teurer. Grund dafür ist der Krieg in der Ukraine und die steigenden Energiekosten für Exporte. Aber warum steigen auch die Preise bei Produkten, die direkt in Deutschland produziert werden? Unser RTL-Verbraucherexperte klärt auf.

Gründe für den Preis-Schock der vergangenen Wochen

In vielen Supermärkten und Discountern haben sich die Preise der Produkte deutlich erhöht. Das spüren Verbraucher am Ende des Einkaufs im Portemonnaie, selbst wenn sie bewusst mit Einkaufszetteln und Wochenplan einkaufen. Der Krieg in der Ukraine hat die Situation an den Supermarkt-Regalen noch verstärkt.

Das Statistische Bundesamt gibt die Inflationsrate, im Februar 2022 mit 5,1 Prozent für den Zeitraum des vergangenen Jahres an. Ein starker Anstieg, der viele Güter des täglichen Bedarfs betrifft, darunter Lebensmittel und Sprit. Dazu zählt aber auch der massive Preisanstieg von Energie – für den Endverbraucher deutlich auf der Abrechnung der Heiz- und Stromkosten zu sehen. Doch auch für Unternehmen fallen diese Kosten an.

Lese-Tipp: Alles wird teurer – wie Sie dennoch rund 1.000 Euro im Jahr sparen können.

Warum werden auch deutsche Produkte teurer?

Die bunte Vielfalt in unseren Supermarkt-Regalen wird aus vielen verschiedenen Ländern importiert. Dennoch ist Deutschland bei weitem nicht ausschließlich auf Importe angewiesen. Vor allem Fleisch, Milch, Kartoffeln und Getreide-Produkte, Zucker und auch Gemüse und Eier produzieren deutsche Landwirte selbst. Eine Auswertung des Bundeslandwirtschaftsministeriums zeigt, welche Lebensmittel deutsche Landwirte produzieren:

  • Zucker
  • Kartoffeln
  • Fleisch
  • Milch
  • Getreide
  • Eier
  • Gemüse
  • Honig
  • Obst

Wie können diese Produkte also teurer werden, wenn sie keinen weiten Weg in die Supermarkt-Regale haben?

Die Gründe liegen in der Lieferkette und der Herstellung selbst. Zwar haben die lokal produzierten Lebensmittel einen vergleichsweise kurzen Weg zum Endverbraucher, doch die Herstellung ist aufwendig. "Hauptgrund sind die seit einem Jahr massiv gestiegenen Energiekosten, die sich natürlich auch auf Herstellung und Transport von Lebensmitteln auswirken", erklärt RTL-Verbraucherexperte Ron Perduss. "Dies betrifft auch die heimische Landwirtschaft – das fängt bei Diesel für den Traktor an, geht über Dünger und Pestizide weiter, bis hin zu den Kraftstoffen für die LKWs und Bahn für die Lebensmitteltransporte und setzt sich in der Verarbeitung von Lebensmittel in der Industrie und Handwerk fort", ergänzt Frank Waskow von der Verbraucherzentrale gegenüber RTL.

Hinzu kommt laut Perduss eine schlechte Weizenernte in 2021, die sich auf die Menge der zur Verfügung stehenden Waren auswirkt. "Da die Ukraine wichtiger Exporteur von beispielsweise Weizen und auch Mais ist, ist absehbar, dass es hier in den kommenden Monaten zu weiteren Engpässen auf dem Weltmarkt kommen wird", so der Verbraucherexperte. Weizen und Mais werden nicht nur direkt verarbeitet, sondern dienen auch als Tierfutter. Somit wirkt sich der Mangel indirekt auf die Kosten von Fleisch- und Milchprodukten aus.

"Außerdem fehlen Düngemittel, was wiederum Auswirkungen auf die deutsche Landwirtschaft – nicht nur auf Gemüse/Obst-Anbau – sondern auch auf die Futtermittelproduktion hat", erklärt Ron Perduss. Ein weiterer Faktor sei die Produktion selbst, so Frank Waskow: "Hinzu kommen in Deutschland Fachkräftemangel und steigender Mindestlohn, die zu höheren Personalkosten führen." Das Zusammenspiel dieser Faktoren sorgt für die massiven Preissteigerungen aktuell und eine Entspannung der Preislage ist nicht in Sicht.

Ihre Erfahrung interessiert uns:

Kann ich diese Kosten umgehen?

Richtig umgehen lassen sich die hohen Kosten für Lebensmittel nicht. Ein angepasstes Kaufverhalten und clevere Spar-Tricks im Alltag können aber dennoch für eine Entlastung im Geldbeutel sorgen. Hier die wichtigsten Tipps im Überblick:

  1. Weniger wegwerfen: Was schon gekauft wurde, sollte auch benutzt werden. Je weniger also durch falsche Lagerung oder schlechtes Wirtschaften weggeworfen wird, desto günstiger.
  2. Regional und saisonal einkaufen: Das unterstützt die lokalen Landwirte und somit die eigene Heimatregion und spart durch relativ kurze Lieferketten zumindest einen Teil der Kosten.
  3. Lebensmittel retten: In Apps wie "Too good to go" bieten Restaurants, Bäckereien und Supermärkte Lebensmittel zu stark reduzierten Preisen an, weil diese sonst in der Tonne landen würden.
  4. Preise vergleichen: Wer den Speiseplan an die Angebote der Läden anpasst, merkt eine deutliche Entlastung im Geldbeutel.
  5. Vorbereitung ist alles: Ein Essensplan für die Woche verhindert überschüssige Lebensmittel und durch das sogenannte Meal Prep kann man richtig viel Geld sparen, denn auch die Küchengeräte laufen dann deutlich weniger.

Wer sich diese Einkaufs- und Kochroutinen angewöhnt, kann zumindest einen Teil der Mehr-Kosten wieder einsparen, ohne dass die Lebensqualität darunter leidet.

Podcast zum Thema: Sammeln Sie Punkte?

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Verbraucherexperte erklärt: Warum werden auch Lebensmittel direkt aus Deutschland immer teurer? - RTL Online

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07. April 2022 - 16:11 Uhr

von Lauren Ramoser

Seit Wochen werden viele Lebensmittel immer teurer. Grund dafür ist der Krieg in der Ukraine und die steigenden Energiekosten für Exporte. Aber warum steigen auch die Preise bei Produkten, die direkt in Deutschland produziert werden? Unser RTL-Verbraucherexperte klärt auf.

Gründe für den Preis-Schock der vergangenen Wochen

In vielen Supermärkten und Discountern haben sich die Preise der Produkte deutlich erhöht. Das spüren Verbraucher am Ende des Einkaufs im Portemonnaie, selbst wenn sie bewusst mit Einkaufszetteln und Wochenplan einkaufen. Der Krieg in der Ukraine hat die Situation an den Supermarkt-Regalen noch verstärkt.

Das Statistische Bundesamt gibt die Inflationsrate, im Februar 2022 mit 5,1 Prozent für den Zeitraum des vergangenen Jahres an. Ein starker Anstieg, der viele Güter des täglichen Bedarfs betrifft, darunter Lebensmittel und Sprit. Dazu zählt aber auch der massive Preisanstieg von Energie – für den Endverbraucher deutlich auf der Abrechnung der Heiz- und Stromkosten zu sehen. Doch auch für Unternehmen fallen diese Kosten an.

Lese-Tipp: Alles wird teurer – wie Sie dennoch rund 1.000 Euro im Jahr sparen können.

Warum werden auch deutsche Produkte teurer?

Die bunte Vielfalt in unseren Supermarkt-Regalen wird aus vielen verschiedenen Ländern importiert. Dennoch ist Deutschland bei weitem nicht ausschließlich auf Importe angewiesen. Vor allem Fleisch, Milch, Kartoffeln und Getreide-Produkte, Zucker und auch Gemüse und Eier produzieren deutsche Landwirte selbst. Eine Auswertung des Bundeslandwirtschaftsministeriums zeigt, welche Lebensmittel deutsche Landwirte produzieren:

  • Zucker
  • Kartoffeln
  • Fleisch
  • Milch
  • Getreide
  • Eier
  • Gemüse
  • Honig
  • Obst

Wie können diese Produkte also teurer werden, wenn sie keinen weiten Weg in die Supermarkt-Regale haben?

Die Gründe liegen in der Lieferkette und der Herstellung selbst. Zwar haben die lokal produzierten Lebensmittel einen vergleichsweise kurzen Weg zum Endverbraucher, doch die Herstellung ist aufwendig. "Hauptgrund sind die seit einem Jahr massiv gestiegenen Energiekosten, die sich natürlich auch auf Herstellung und Transport von Lebensmitteln auswirken", erklärt RTL-Verbraucherexperte Ron Perduss. "Dies betrifft auch die heimische Landwirtschaft – das fängt bei Diesel für den Traktor an, geht über Dünger und Pestizide weiter, bis hin zu den Kraftstoffen für die LKWs und Bahn für die Lebensmitteltransporte und setzt sich in der Verarbeitung von Lebensmittel in der Industrie und Handwerk fort", ergänzt Frank Waskow von der Verbraucherzentrale gegenüber RTL.

Hinzu kommt laut Perduss eine schlechte Weizenernte in 2021, die sich auf die Menge der zur Verfügung stehenden Waren auswirkt. "Da die Ukraine wichtiger Exporteur von beispielsweise Weizen und auch Mais ist, ist absehbar, dass es hier in den kommenden Monaten zu weiteren Engpässen auf dem Weltmarkt kommen wird", so der Verbraucherexperte. Weizen und Mais werden nicht nur direkt verarbeitet, sondern dienen auch als Tierfutter. Somit wirkt sich der Mangel indirekt auf die Kosten von Fleisch- und Milchprodukten aus.

"Außerdem fehlen Düngemittel, was wiederum Auswirkungen auf die deutsche Landwirtschaft – nicht nur auf Gemüse/Obst-Anbau – sondern auch auf die Futtermittelproduktion hat", erklärt Ron Perduss. Ein weiterer Faktor sei die Produktion selbst, so Frank Waskow: "Hinzu kommen in Deutschland Fachkräftemangel und steigender Mindestlohn, die zu höheren Personalkosten führen." Das Zusammenspiel dieser Faktoren sorgt für die massiven Preissteigerungen aktuell und eine Entspannung der Preislage ist nicht in Sicht.

Ihre Erfahrung interessiert uns:

Kann ich diese Kosten umgehen?

Richtig umgehen lassen sich die hohen Kosten für Lebensmittel nicht. Ein angepasstes Kaufverhalten und clevere Spar-Tricks im Alltag können aber dennoch für eine Entlastung im Geldbeutel sorgen. Hier die wichtigsten Tipps im Überblick:

  1. Weniger wegwerfen: Was schon gekauft wurde, sollte auch benutzt werden. Je weniger also durch falsche Lagerung oder schlechtes Wirtschaften weggeworfen wird, desto günstiger.
  2. Regional und saisonal einkaufen: Das unterstützt die lokalen Landwirte und somit die eigene Heimatregion und spart durch relativ kurze Lieferketten zumindest einen Teil der Kosten.
  3. Lebensmittel retten: In Apps wie "Too good to go" bieten Restaurants, Bäckereien und Supermärkte Lebensmittel zu stark reduzierten Preisen an, weil diese sonst in der Tonne landen würden.
  4. Preise vergleichen: Wer den Speiseplan an die Angebote der Läden anpasst, merkt eine deutliche Entlastung im Geldbeutel.
  5. Vorbereitung ist alles: Ein Essensplan für die Woche verhindert überschüssige Lebensmittel und durch das sogenannte Meal Prep kann man richtig viel Geld sparen, denn auch die Küchengeräte laufen dann deutlich weniger.

Wer sich diese Einkaufs- und Kochroutinen angewöhnt, kann zumindest einen Teil der Mehr-Kosten wieder einsparen, ohne dass die Lebensqualität darunter leidet.

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Lebensmittel werden teurer! Mit diesen Tipps kannst du trotzdem sparen! - IMSÜDEN

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  1. Lebensmittel werden teurer! Mit diesen Tipps kannst du trotzdem sparen!  IMSÜDEN
  2. Wie spare ich beim Einkaufen: So findet man günstige Lebensmittel und die besten Angebote  de.finance.yahoo.com
  3. Mit diesen 10 Tipps und Apps könnt ihr beim Einkaufen sparen  BAYERN 3
  4. Auch beim Discounter werden Lebensmittel teurer: Diese 5 Apps sparen Geld beim Einkaufen  CHIP Online Deutschland
  5. Diese fünf Lebensmittel lassen sich am besten einfrieren  WEB.DE News
  6. "Mehr zum Thema" ansehen in Google News

Lebensmittel werden teurer! Mit diesen Tipps kannst du trotzdem sparen! - IMSÜDEN
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Wednesday, April 6, 2022

Produkt-Knappheit: Supermarkt Lidl führt neue Regeln ein – rationiert Lebensmittel - watson

Lidl ergreift Maßnahmen gegen Hamsterkäufe.

Lidl ergreift Maßnahmen gegen Hamsterkäufe.Bild: Getty Images Europe / Mark Trowbridge

06.04.2022, 18:46

Mehr «Leben»

Nachdem schon die weltweite Pandemie für diverse Hamsterkäufe und leere Regale gesorgt hatte, ist es nun der Krieg in der Ukraine, der die Menschen in Alarmbereitschaft versetzt. In den letzten Wochen stiegen die Lebensmittelpreise an und auch die Angst vor einem Konflikt zwischen der EU und Russland ist gestiegen. Um das Horten von bestimmten Produkten zu unterbinden, hat Lidl jetzt Maßnahmen ergriffen.

Maximale Abgabemenge bei Lidl

Damit es zu keiner Lebensmittelknappheit kommt und die Produkte gerecht verteilt werden, können gewisse Produkte bei Lidl ab sofort nicht mehr in beliebiger Stückzahl gekauft werden.

"Da bestimmte Warengruppen, beispielsweise Speiseöl und Konserven, derzeit sehr stark nachgefragt werden, geben wir diese Produkte in allen Filialen nur in haushaltsüblichen Mengen ab."

Lidl gegenüber Echo24

Es könne zwar auch bei einzelnen Produkten zu Lieferverzögerungen kommen, aber die Warenversorgung in den Filialen sei "grundsätzlich sichergestellt", wie Lidl dem Portal "Echo24" berichtete.

Kein Grund zur Panik

Die Discounter-Kette betont zudem, dass sie in enger Abstimmung mit ihrem Lieferanten und Logistik-Dienstleistern stünden, "um die Warenverfügbarkeit auch weiterhin bestmöglich zu gewährleisten." An sich soll es keinen Engpass an den Produkten geben, nur die Hamsterkäufe und eventuelle Lieferprobleme würden zu leeren Regalen führen.

(crl)

Der Wocheneinkauf im Supermarkt wird zukünftig noch teurer: Wegen gestiegener Kosten im Zuge des Ukraine-Krieges kündigte Aldi-Nord ab Montag zum Teil massive Preiserhöhungen an. Vor nur wenigen Wochen hatte der Discounter bereits die Preise von rund 400 Produkten erhöht.

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Gesunde Ernährung für eine bessere Lebensqualität: Diese 5 Lebensmittel sind schlecht für deine Gesundheit - inFranken.de

  • Probleme beim Einschlafen: Viele Menschen haben Schwierigkeiten abends einzuschlafen
  • Ursachen für Schlafprobleme: Schuld daran sind häufig Stress und psychische Probleme
  • Auch Lebensmittel können dich wach halten - das ist vielen nicht bewusst
  • Fünf Lebensmittel, die dir das Einschlafen erschweren - ohne sie schlummerst du viel entspannter

Schlaflosigkeit kann Menschen in den Wahnsinn treiben. In unserer schnelllebigen Gesellschaft ist das Problem leider verbreiteter denn je zuvor. Laut einer Studie der Techniker-Krankenkasse (TK) leidet fast jeder Zweite ständig oder gelegentlich unter Schlafstörungen, wobei doppelt so viele Frauen wie Männer betroffen sind: Während fast jede zweite Frau schlecht schläft, kommt nur jeder vierte Mann schwer zur Ruhe. Für Probleme beim Einschlafen kann es viele Gründe geben: kreisende Gedanken, drückende Sorgen, unbewältigte Konflikte.

Probleme beim Einschlafen: Lebensmittel, die den Körper nachts beschäftigen

Aber auch die Ernährung spielt eine Rolle. Sie kann wesentlich daran beteiligt sein, sogenannte "Insomnien", also Schlafstörungen, zu verursachen. Manche Menschen greifen sogar zu Medikamenten, um besser zu schlafen und Schlafbeschwerden entgegenzuwirken.

"Kennzeichnend ist immer, dass sich das Problem nicht nur auf die Nacht bezieht, sondern zusehends den Alltag belastet und zum 24-Stunden-Problem wird", heißt es vonseiten der Klinik für Schlafmedizin. Neben psychischen und körperlichen Erkrankungen, Medikamenten oder plötzliche Belastungen kann auch die Ernährung dazu führen, dass man nicht einschlafen kann.

Um Schlafstörungen zu vermeiden, solltest du dich damit auseinandersetzen, was du vor dem Schlafengehen zu  dir genommen hast.

Schlaflosigkeit trotz Müdigkeit - woran kann es nur liegen? 

Laut Angaben der Ernährungsexpertin Heidrun Schubert gegenüber Focus Online  solltest du folgende Lebensmittel deshalb am Abend nicht essen:

Schlafbrille bei Amazon ansehen
  • Salat/Gemüse (Rohkost allgemein): Der Magen-Darm-Trakt muss Salat, Dressings, die Säure enthalten und Gemüse in Rohkost-Variante sehr aufwendig verdauen, sprich: zerlegen. Das kostet Energie. Die eigentliche Einschlafphase wird so verzögert und man kommt nicht zur Ruhe. 
  • Tee: Koffein macht wach. Die psychoaktive Substanz ist nicht nur in Kaffee enthalten, sondern auch in Tee. Insbesondere schwarzer Tee, aber auch grüner Tee enthält eine nicht zu unterschätzende Dosis, die das Einschlafen verzögern, beziehungsweise verhindern können.
  • Chili/Ingwer: Das Alkaloid "Capsaicin" verursacht Schärfe. Diese wiederum treibt die Körpertemperatur unnötig in die Höhe und kann zu Schlafstörungen führen. Deshalb sollten bei einem Abend-Snack auf scharfe Gewürze verzichtet werden. 
  • Schokolade: Darin ist der Pflanzenstoff "Theobromin" enthalten, der eine ähnliche Wirkung wie Koffein besitzt. Der Anteil dessen ist bei dunkler Schokolade höher, als bei der Vollmilch-Variante.
  • Lakritze: Auch bei Lakritze sorgt ein Pflanzenstoff für Wachbleibe-Potenzial. "Glycyrrhizin" beeinflusst den Salz- und Wasserhaushalt. Dieser treibt den Blutdruck in die Höhe.

Schlafstörungen untersuchen lassen - Probleme beim Einschlafen loswerden

Wenn du deinen Speiseplan ein klein wenig anpasst und statt der oben genannten Lebensmittel am besten 7 dieser Lebensmittel konsumieren, die das Einschlafen fördern, sollte einem erholsamen Schlaf nichts im Wege stehen.

Buchtipp: In 5 Minuten in den Schlaf - Schlafprobleme lösen

Falls die Probleme beim Einschlafen allerdings nie enden wollen, ist es wichtig sich professionelle Hilfe zu holen: "Grundsätzlich ist es wichtig, mit dem Hausarzt/Allgemeinarzt darüber zu sprechen, dass eine Störung des Schlafes besteht", empfehlen die Experten des Uniklinikums im mittelfränkischen Erlangen. Falls eine spezielle Schlafstörung vorliegt, kann diese in einem schlaf-medizinischen Zentrum untersucht werden.

Mehr zum Thema:

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Produkt-Knappheit: Supermarkt Lidl führt neue Regeln ein – rationiert Lebensmittel - watson

Lidl ergreift Maßnahmen gegen Hamsterkäufe.

Lidl ergreift Maßnahmen gegen Hamsterkäufe.Bild: Getty Images Europe / Mark Trowbridge

06.04.2022, 16:44

Mehr «Leben»

Nachdem schon die weltweite Pandemie für diverse Hamsterkäufe und leere Regale gesorgt hatte, ist es nun der Krieg in der Ukraine, der die Menschen in Alarmbereitschaft versetzt. In den letzten Wochen stiegen die Lebensmittelpreise an und auch die Angst vor einem Konflikt zwischen der EU und Russland ist gestiegen. Um das Horten von bestimmten Produkten zu unterbinden, hat Lidl jetzt Maßnahmen ergriffen.

Maximale Abgabemenge bei Lidl

Damit es zu keiner Lebensmittelknappheit kommt und die Produkte gerecht verteilt werden, können gewisse Produkte bei Lidl ab sofort nicht mehr in beliebiger Stückzahl gekauft werden.

"Da bestimmte Warengruppen, beispielsweise Speiseöl und Konserven, derzeit sehr stark nachgefragt werden, geben wir diese Produkte in allen Filialen nur in haushaltsüblichen Mengen ab."

Lidl gegenüber Echo24

Es könne zwar auch bei einzelnen Produkten zu Lieferverzögerungen kommen, aber die Warenversorgung in den Filialen sei "grundsätzlich sichergestellt", wie Lidl dem Portal "Echo24" berichtete.

Kein Grund zur Panik

Die Discounter-Kette betont zudem, dass sie in enger Abstimmung mit ihrem Lieferanten und Logistik-Dienstleistern stünden, "um die Warenverfügbarkeit auch weiterhin bestmöglich zu gewährleisten." An sich soll es keinen Engpass an den Produkten geben, nur die Hamsterkäufe und eventuelle Lieferprobleme würden zu leeren Regalen führen.

(crl)

Wer in ländlichen Regionen lebt, muss oftmals einige Fahrkilometer zurücklegen, bis der nächste Supermarkt erreicht ist. Die Wocheneinkäufe fressen viel Zeit und nach Feierabend hat man selten Lust, im Supermarkt noch lange in der Schlage zu stehen. "Nur mal kurz in den Laden springen" gestaltet sich auf dem Land schwierig – insbesondere deshalb, weil die Supermärkte an strenge Öffnungszeiten gebunden sind.

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5 Lebensmittel, die du vor dem Sport lieber nicht essen solltest - BRIGITTE.de

Fitness-Food 5 Lebensmittel, die du vor dem Sport lieber nicht essen solltest

Smoothies + Co: 5 Lebensmittel, die du vor dem Sport lieber nicht essen solltest

© Maridav / Shutterstock

Was wir essen, hat großen Einfluss auf die Wirkung unserer sportlichen Aktivitäten. Diese Food-Fehler solltest du vor dem Workout vermeiden, um den Trainingseffekt zu optimieren.

Mit der richtigen Ernährung können wir die Wirkung unserer Fitness-Einheiten intensivieren – oder zunichtemachen. Denn ein ausgewogener Speiseplan und Sport sollten Hand in Hand gehen, um unserer Gesundheit möglichst viel Gutes zu tun. Dazu gehört auch, was wir vor und nach dem Sport essen. Besonders der Pre-Workout-Snack beeinflusst, wie leistungsfähig wir während des Trainings sind. Diese Lebensmittel solltest du vor dem Sport also lieber meiden, um möglichst alles aus deinem Workout herauszuholen.

Auf diese 5 Lebensmittel solltest du vor dem Training verzichten

1. Smoothies

Je nach Zusammensetzung können Frucht- oder Gemüse-Smoothies grundsätzlich sehr gesund sein – schließlich enthalten sie meist viele Vitamine, Mineralien und andere wichtige Nährstoffe. Besonders wenn der Anteil an Obst aber höher ist als der an Gemüse, sind Smoothies oft sehr zuckerreich. Das sorgt nach dem Trinken für einen rapiden Anstieg des Blutzuckerspiegels und einen ebenso schnellen Abfall – nach dem kurzen Energiekick folgt also meist Müdigkeit.

2. Scharfes Essen

Chili, Pfeffer und andere scharfe Lebensmittel können die Fettverbrennung ankurbeln. Unmittelbar vor dem Sport solltest du solche scharfen Speisen allerdings lieber meiden, denn sie können zu Magenkrämpfen, Sodbrennen und anderen Beschwerden führen. Am besten verschiebst du das Curry mit viel Chili also auf nach dem Training.

3. Ballaststoffreiche Speisen

Ballaststoffe sind grundsätzlich wichtig und gesund, denn sie halten lange satt und unterstützen die Verdauung. Unmittelbar vor dem Sport möchtest du die quellende und verdauungsfördernde Wirkung von Gemüsesorten wie Brokkoli und Blumenkohl sowie Getreideprodukten aber vermutlich lieber meiden. Das kann während des Trainings sonst sehr unangenehm werden.

4. Fast Food

Du hattest wenig Zeit zum Essen und möchtest deshalb vor dem Sport noch schnell einen Burger und ein paar Pommes futtern? Lass das lieber sein. Denn Fast Food ist meist voller Zucker und Fett – beide sind vor allem in großen Mengen vor dem Workout alles andere als förderlich. Fett beansprucht den Verdauungstrakt stark und macht dich so eher müde, als dass es dir Energie verleiht. Auch der hohe Zuckeranteil sorgt nur für ein ganz kurzes Energie-High, wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt – sobald er wieder abfällt, folgt das Tief.

5. Energy-Drinks

Auch Energy-Drinks eignen sich nicht besonders gut für einen Energieschub vor dem Sport. Denn Koffein kann zwar in Maßen die (sportliche) Leistungsfähigkeit erhöhen. Die künstlichen Getränke enthalten allerdings zu viel für einen positiven Effekt. In diesen Mengen erhöht das Koffein nur die Herzfrequenz sowie den Blutdruck – das setzt den Körper vor allem in Kombination mit dem beim Sport produzierten Adrenalin stark unter Stress.

Darüber hinaus enthalten Energy-Drinks oft viel Zucker und synthetische Süßstoffe, die Wasser im Darm binden und so im schlimmsten Fall zu Durchfall führen können.

Essen vor dem Sport: Das ist wichtig

  • Was solltest du also vor dem Training am besten essen? Fitness- und Ernährungsexpert:innen empfehlen eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, die deinen Körper mit Energie und Muskel-Power versorgt. Das können beispielsweise eine Banane und einige Nüsse oder Mandeln sein oder etwa ein hartgekochtes Ei.
  • Auch der richtige Zeitpunkt spielt eine Rolle für den Pre-Workout-Snack. Deine letzte große Mahlzeit solltest du am besten schon mindestens zwei Stunden vor dem Sport beendet haben, damit dein Körper genug Zeit für die Verdauung hat. Einen Snack kannst du aber sehr gut eine bis eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn zu dir nehmen.

Verwendete Quellen: webmd.com, fitbook.de

mbl Brigitte

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„Blaue Zonen“: Sieben Lebensmittel essen Menschen, die besonders lang leben - FOCUS Online

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