Wer ein paar Kilos verlieren möchte, verzichtet häufig auf das Abendessen. Bestimmte Lebensmittel können die Fettverbrennung im Schlaf jedoch unterstützen.
Wer abends auf Essen verzichtet und mit einem grummeligen Magen einschläft, hat oftmals nicht nur ein unangenehmes Gefühl: Auch der Schlaf kann durch das Dinner-Cancelling beeinträchtigt und der Muskelaufbrau gebremst werden. Wer also abnehmen möchte, sollte auch in den Abendstunden und vor dem Zubettgehen eine Mahlzeit zu sich nehmen. Achten Sie jedoch auf die Auswahl der Lebensmittel.
Abnehmen trotz Abendessen: Sechs Lebensmittel, die Sie am Ende des Tages essen sollten
Das Auslassen einer Mahlzeit trägt eher nicht zu einer gesunden Ernährungsweise bei. Eine Ausnahme ist das Intervallfasten. Um gesund abzunehmen, sollte Sie deshalb auch gesund zu Abend essen. Dabei kommt es vor allem auf die Lebensmittel an. Bestimmte Nahrungsmitel können abends den Schlaf verbessern, den Fettstoffwechsel ankurbeln und den Muskelaufbau fördern. Greifen Sie deshalb am Abend zu folgenden Lebensmitteln:
- Fisch: Bei Fisch handelt es sich um eine gesunde Eiweißquelle. Proteine fördern den Muskelaufbau und halten den Blutzuckerspiegel konstant. Hering, Lachs und Thunfisch liefern zudem wertvolel Omega-3-Fettsäuren sowie Tryptophan. Die essenzielle Aminosäure L-Tryptophan ist für den Körper lebensnotwendig und kann nicht selbst hergestellt werden. Sie spielt zum Beispiel eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin im Gehirn.
- Mageres Fleisch und Tofu: Auch Tofu und mageres Fleisch enthalten hochwertige Proteine, die den Aufbau von Muskeln unterstützen und einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben.
- Eier: Sie stellen ebenfalls eine wichtige Eiweißquelle dar und liefern viel Tryptophan. Damit haben sie einen positiven Effekt auf den Schlaf und fördern gleichzeitig den Musklaufbau. Somit eignen sich Eier als perfektes Abendessen, wenn Sie ein paar Kilo verlieren möchten.
- Fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse, Quark und Skyr sind allesamt fettarme Milchprodukte, die abends gegessen werden können, wenn Sie abnehmen möchten. Sie sind kohlenhydratearm, sättigen lange und enthalten zahlreiche Proteine. Dabei genügen bereits maximal 50 Gramm davon.
- Avocados: Eine Gewichtsreduktion wird durch die in Avocado enthaltene Ölsäure unterstützt. Außerdem kann sie vor nächtlichen Heißhungerattacken sowie Gelüsten auf Fast-Food schützen.
- Mandeln: Sie enthalten viel Kalzium, welches die Fettverbrennung fördert. Zudem stabilisieren Mandeln den Blutzuckerspielgel und verhindern Heißhunger. Verzehren Sie deshalb ungefähr 15 Gramm Mandeln am Abend.
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.
Abnehmen: Sechs Lebensmittel, die Sie abends essen sollten - 24vita.de
Read More
No comments:
Post a Comment