Stress, das Raumklima, Geräusche und vieles mehr beeinflussen unseren Schlaf und entscheiden darüber, wie gut oder schlecht wir ruhen. Doch auch die Ernährung kann sich auf unseren Schlaf auswirken. Wir verraten Ihnen 5 Lebensmittel, denen schlaffördernde Eigenschaften nachgesagt werden.
Besser schlafen: 5 Lebensmittel, die den Schlaf fördern
Bananen
Die gelben Früchte stecken voller Vitamine und enthalten Kalium sowie Magnesium. Diese sorgen auf natürliche Weise dafür, dass sich unsere Muskulatur entspannt. Gerade Magnesium ist für seine entspannenden Eigenschaften bekannt und ist in besonders großen Mengen in Bananen enthalten. Die Früchte sind also der perfekte Snack für alle, die nach dem Abendessen noch Appetit verspüren. Außerdem sind Bananen gut zu verdauen, was sich ebenfalls positiv auf den Nachtschlaf auswirkt.
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Avocados
Auch die Avocado enthält viel Magnesium, dem aufgrund seiner muskelentspannenden Wirkung schlaffördernde Eigenschaften nachgesagt werden. Wer unter einem Magnesiummangel leidet, hat zum Beispiel häufiger Probleme beim Einschlafen, da die Erregbarkeit der Muskeln und Nerven erhöht ist.
Nüsse
Der perfekte Snack für den Abend sind Nüsse. Sie liegen uns nicht so schwer im Magen. Walnüsse etwa enthalten Vitamin-B und Melatonin, womit die körpereigene Melatoninbildung gefördert wird. Dies sorgt dafür, dass wir schneller einschlafen können.
Lachs
Essen Sie doch mal wieder Lachs zum Abendbrot! Dieser soll nämlich ebenfalls schlaffördernde Eigenschaften besitzen. Der Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, welche die Produktion des körpereigenen Hormons Melatonin anregen. Das Melatonin sorgt dafür, dass wir schläfrig werden. Ab jetzt steht Lachs abends ganz weit oben auf unserem Speiseplan!
Kamillentee
Der Tee hilft nicht nur bei Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder einem Völlegefühl. Da Kamillentee entspannend und beruhigend auf das zentrale Nervensystem wirkt, kann die Heilpflanze auch beim Einschlafen helfen.
Tipp: Unterstützend zu den Lebensmitteln empfiehlt sich auch eine Gewichtsdecke. Besonders beliebt ist die Classic Gewichtsdecke von Cura of Sweden. Der sanfte Tiefendruck signalisiert dem Körper Entspannung und Geborgenheit. Außerdem fördert die Gewichtsdecke die Ausschüttung von Serotonin und verringert gleichzeitig die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol.
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