Wer abnehmen möchte, sollte nach der Low-Carb-Diät auf Kohlenhydrate weitestgehend verzichten. Wie Sie den Heißhunger darauf eindämmen können.
Einer der bekanntesten Ansätze, der bei einer Gewichtsreduktion helfen soll, ist wohl die sogenannte Low-Carb-Diät. Um das Abnehmen voranzubringen, wird dabei der Verzehr von Kohlenhydraten deutlich reduziert. Denn sie lassen den Blutzuckerspiegel stark ansteigen und führen schließlich zu Blutzucker-Schwankungen. Diese können wiederum Heißhungerattacken auslösen. Um Heißhunger auf Kohlenhydrate zu verhindern, sollten Sie daher auf bestimmte Lebensmittel setzen.
Abnehmen: Acht Lebensmittel können den Heißhunger auf Kohlenhydrate stoppen
Kohlenhydrate zählen neben Fetten und Eiweißen zu den Hauptbestandteilen unserer Nahrung. Unter die kohlenhydratreichen Lebensmittel fallen zum Beispiel Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln. Zudem enthalten Honig, Süßigkeiten und Fruchtsäfte viele Kohlenhydrate. Wer abnehmen möchte, sollte laut Wissenschaftler allerdings auf Kohlenhydrate verzichten. Haben Sie sich also zum Ziel gesetzt, ein paar Kilos zu verlieren, sollten Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden und stattdessen folgende Nahrungsmittel häufiger auf Ihren Speiseplan setzen:
- Linsen
- Zoodles
- Kichererbsen
- Quinoa
- Karotten
- Paprika
- Hanfsamen
- Süßkartoffeln
Abnehmen: Alternativen zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die satt machen
Klassische Weißmehl-Pasta enthält viele Kohlenhydrate. Eine ideale Alternative stellen daher Nudeln aus Kichererbsen, Linsenmehl oder Zucchini (Zoodles) dar, da in ihnen wesentlich mehr Proteine stecken. Statt Reis eignet sich bei einer Low-Carb-Diät beispielsweise Quinoa, da Quinoa ebenfalls eiweißhaltiger ist und zudem – im Gegensatz zu weißem Reis – mehr gesunde Fette und Vitamin B enthält. Als Snack zwischendurch sollten Sie – vor allem abends – statt Obstschnitze besser Gemüsesticks aus Karotten und Paprika zu sich nehmen. Sie enthalten weniger Zucker als Früchte.
Heißhunger entwickelt sich häufig aufgrund von Magnesiummangel. Da in Hanfsamen besonnders viel Magnesium steckt, sollte dieser häufiger auf Ihrem Teller landen, wenn Sie abnehmen möchten und Heißhunger auf Kohlenhydrate vermeiden wollen. Außerdem machen Süßkartoffeln lange satt. Sie sind voller Ballaststoffe, die dabei helfen, Heißhunger auf Kohlenhydrate einzudämmen.
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.
Abnehmen: 8 Lebensmittel stoppen Heißhunger auf Kohlenhydrate - 24vita.de
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