Abnehmen 2022: Setzen Sie auf diese 5 Lebensmittel - Vital

Endlich wieder in die Lieblingsjeans passen oder den Hüftspeck loswerden – viele von uns haben den Wunsch, Gewicht zu verlieren. Immer noch hält sich der Irrglaube, dass eine Gewichtsreduzierung nur durch Hungern oder strikte Diäten möglich ist. Der Erfolg ist allerdings nur kurzweilig. Und bald schon tritt der gefürchtete Jo-Jo-Effekt ein und die Kilos sind schnell wieder drauf. Um gesund und nachhaltig abzunehmen, hilft vor allem eins: Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung miteinander kombiniert. Im Folgenden widmen wir uns der Ernährung und stellen Ihnen Lebensmittel vor, die Sie ohne schlechtes Gewissen essen können und die Sie bei der Abnahme unterstützen.

Abnehmen? Greifen Sie zu diesen 5 Lebensmitteln

Wasser

Damit unser Organismus einwandfrei funktionieren kann, braucht er vor allem eins: Wasser! Das Lebenselixier ist Bestandteil unserer Zellen und unseres Gewebes, ist essenziell, um Schadstoffe auszuscheiden und Stoffwechselvorgänge am Laufen zu halten. Und auch beim Abnehmen ist Wasser nicht zu unterschätzen. Während des Essens sollten Sie ausreichend Wasser trinken, um das Sättigungsgefühl zu fördern und die aufgenommene Nahrung besser durch den Verdauungstrakt zu befördern. Außerdem lohnt es sich, bei aufkeimendem Hunger mal am Wasserglas zu nippen, anstatt einen Schokoriegel zu essen. Der Grund: Oftmals verwechseln wir nämlich Durst mit Hunger.

Gemüse

Unverzichtbar für eine gesunde Ernährung ist Gemüse. Es ist kalorienarm, von Natur aus zuckerarm und versorgt und mit allen wichtigen Nährstoffen. Bei Gemüse können Sie daher beherzt und ohne Reue zugreifen. Besonders wenig Kalorien haben grünes Blattgemüse, Gurken, Tomaten, Spargel, Paprika, Zucchini und Brokkoli.

Tipp: Damit möglichst viele Vitamine und Mineralstoffe erhalten bleiben, sollten Sie Gemüse stets immer schonend zubereiten und es zum Beispiel dünsten.

Hülsenfrüchte

Ob Linsen, Erbsen oder Bohnen – kalorienarme Hülsenfrüchte sind ein echtes Superfood und sollten regelmäßig auf Ihrem Teller landen. Warum? Hülsenfrüchte lassen sich nicht nur wunderbar vielseitig zubereiten, sondern liefern Ihnen eine stattliche Portion Ballaststoffe. Diese unterstützen nicht nur eine reibungslose Verdauung, sondern halten uns auch lange satt. 

Fisch

Wer abnehmen möchte, sollte Fisch essen. Vor allem fetter Fisch ist ein gesunder Sattmacher, der Sie mit reichlich Protein und gesunden Fettsäuren versorgt. Diese Omega-3-Fettsäuren kurbeln den Stoffwechsel an und verbrennen mehr Kalorien. Beim Kauf sollten Sie auf das MSC-Siegel achten. Dieses besagt, dass der Fisch aus einer nachhaltig arbeitenden Fischerei stammt.

Nüsse

Nüsse sind der perfekte Snack, um Heißhunger zu stillen. Die kleinen Kraftpakete versorgen uns mit wertvollen Nährstoffen wie Vitamin E, B-Vitaminen und insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die sättigen und sich auch positiv auf unseren Cholesterinspiegel auswirken. Einziger Wermutstropfen: Nüssen sind recht kalorienreich. Aus diesem Grund sollten Sie sich nach der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung richten und nicht mehr als eine Handvoll Nüsse täglich verzehren.

Direkt weiterlesen: Wie viele Nüsse darf ich essen, wenn ich abnehmen will? >>

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