15 Lebensmittel mit wenig Kalorien, die euch beim Abnehmen helfen - Business Insider Deutschland
Um abzunehmen, müsst ihr weniger Kalorien zu euch nehmen, als ihr im Laufe des Tages verbrennt.
Kalorienarme Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, sorgen dafür, dass ihr euch länger satt fühlt.
Äpfel, Vollkornprodukte, Eier, Nüsse und Fisch sind einige Beispiele für sättigende, kalorienarme Lebensmittel.
Wer abnehmen will, muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als sein Körper verbrennt. Eine Möglichkeit, die Kalorienzufuhr zu senken, besteht darin, sich auf kalorienarme Lebensmittel zu konzentrieren. „Eine Diät mit überwiegend kalorienarmen Lebensmitteln kann ein Kaloriendefizit schaffen, das zu einer Gewichtsabnahme beiträgt“, sagt Cesar Sauza. Er ist Ernährungsberater bei AltaMed Health Services.
Allerdings sind nicht alle kalorienarmen Lebensmittel gleich. Im Allgemeinen machen kalorienarme Lebensmittel — in der Regel Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse — nicht so satt oder zufrieden wie kalorienreichere Lebensmittel, die Eiweiß und Fett enthalten. „Eiweiß, Ballaststoffe und Fette sind am sättigendsten, während Kohlenhydrate uns normalerweise schon kurz nach dem Essen wieder hungrig machen“, sagt Sauza. „Ziel sollte es sein, kalorienärmere, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen.“ Welche das sind, könnt ihr hier nachlesen:
15 gesunde, kalorienarme Lebensmittel, die ihr in eure Ernährung einbauen solltet
15 gesunde, kalorienarme Lebensmittel, die ihr in eure Ernährung einbauen solltet
Äpfel
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Knackiges Gemüse
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Vollkorn
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Mandeln
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Sonnenblumenkerne
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Eier
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Grapefruit
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Fisch
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Thunfisch aus der Dose
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Griechischer Joghurt
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Tomaten
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Hähnchenbrust
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Suppe
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Popcorn
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Wasser
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